Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Wywal gainera w ciągu dnia. Daj go ok 100g po treningu a do godziny w domu posiłek. Pieczywo pszenne, orzechy ziemne do eliminacji. Rozumiem, dzięki. Z ciekawości, co jest nie tak z orzechami ziemnymi (niesolone). Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz [...]
1.Śniadanie z 4 jajka na maśle z warzywami (które wliczasz) 2.Śniadanie karkówka z pomidorem szpinakiem itp 3.Obiad ryba ale nie PANGA! oliwa ogórki 4.Posiłek po treningu mięso warzywa ew tłuszcz
[...] :) A dlugosc cyklu 6-7 tygodni jest ok??? czyli radzicie w gainerka zainwestowac... jakiego radzicie? jak zostanie kaska dokupic bialko pewnie zeby lykac na noc? W mojej diecie pol godziny po treningu powinienem lyknac bialko, a po nastepnej godzinie normalny posilek z bialka i weglowodanow zlozonych i prostych. styknie? co do ZMA to duzo daje?
tak, aminki tzw. całodzienne można zastąpić dobrym odżywianiem- bcaa natomiast bierzesz przed i po treningu a wtedy posiłek byłby bardzo niwygodnym balastem, a poza tym zanim by sie te aminki uwolniły to byłoby "posprzątane"... po to są właśnie bcaa, które ograniczają rozpad mięśni a ponadto same uczestniczą/wchodżą/w ich budowę.
[...] jego plan syplementacji proszę o korekte w razie czego.... (na razie bez KA) DT na czczo: cell pump +posilek +olej z watroby rekina ISKIAL+ vit C,A,E+FilomagB6 + Mass xxl przed treningiem-cell pump po treningu Mass xxl +SP80 przed snem SP 80 +olej z rekina DNT to samo lecz w czasie treningu-gainer ( bez cell pump co wy na to?wg mnie troche dziwne
problemem jest, że mam trening o godzinie 11:00 a nie wiem co jeść przed nim i po nim a także nie wiem czy dobry dobrałem posiłek przed treningiem i nie wiem co jeść po treningu może ktoś doradzi? mase łapie bardzo trudno, w sumie wcale ;)
[...] nie wiem skad to sie wzieło bo nie ma zadnego poparcia w praktyce jedyne wytłumaczenie to chyba "im wiecej tym lepiej" ale tak nie jest, tymbardziej ze po treningu spozywamy (a przynajmniej powiino się:]) białko i posiłek po treningowy aha tak na marginesie, jedna porcja carbo zalecana przez producenta to 50gr (słowie - [...]
[...] posiłek - białko, węgle, tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa 3 (przed treningiem) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (pierś z kurczaka i ryż brązowy?) 4 (po treningu) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (czy może być odtłuszczone mleko w proszku, tylko takie mam, zmiksowane z bananem?) 5 - białko (ser biały), tłuszcze [...]
Kolacja, czy posiłek po treningu, a w zasadzie każdy inny w diecie zbilansowanej może wyglądać tak samo. Nie ma tutaj jakichś specjalnych zaleceń. Możesz spokojnie podzielić sobie wszystkie posiłki po równo jeżeli chodzi o ilości składników odżywczych. Możesz też zrobić inaczej, czyli tak, jak Tobie to pasuje. Jeżeli masz ochotę danego dnia na np. [...]
[...] robic kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do twarogu przed snem dodaj oliwy ile masz bialka zwierzecego?podbij po pewnym czasie fat troche tak do 1,4g! Zmieniony przez - [...]
[...] zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI KURAKA po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem kolacja - twaróg / jajo / ryba jeżeli produkty są odzielone / tzn, że raz to a raz tamto na zmianke ;] OGOLNIE TO JEST TYLKO [...]
[...] do warzyw to jak najwiecej ich w ciagu dnia! do kazdego posilku po za okolotreningowymi!jest to barzdo istotny element, o ktorym nie mzona zapominac CO do warzyw przed i po treningu>>>>>>>>>>http://www.sfd.pl/przed_treningiem-t338700.html Tutaj dalem wyjasnienie, ktore Domer zatwierdzil Co do posilku w skzole to jak [...]
po treningu najwiecej wegli daj i bez tluszczy raczejz maien jakis posilek i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem malo co wazysz a biegasz?tak o mase bedzie hardkoro ciezko chyba ze sie szybko zalewasz
mozesz mieszac jak najbardziej! bedzie to dobre polaczenie jezeli chcesz to pic po treningu to najpierw bezposrednio po pij gainera i 20-30 min pozniej ostrowie a potem posilek potreningowy.
[...] %- towo rozkład tygodniowy Dieta - ilośc posiłków -rozkład w ciągu dnia składników odżywczych- Białka, Tłuszcze, Węglowodany kalorie -szczególnie posiłek przed i po treningu Wszelkie dodatkowe poza siłownią formy aktywności fizycznej- ze szczególami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
zamien tunczyka w oleju na tunczyka w sosie wlasnym wafle daj po treningu, ten miod tez nie jest konieczny przed treningiem, bo tobie chyba sie wydaje ze trzeba jesc cukry przed owszem mozesz miod dac 20-30 minut przed treningiem, ale moze miec to rozne skutki na treningu, natomiast posilek z chleba i tunczyka zjedz 1-1,5 h przed treningiem dodaj [...]
DT 5g rano 15-20 minut przed śniadaniem 5g po treningu - ale jak to połączyć z posiłkiem potreningowym? przed, po ? ty jesz odrazu po siłowni ? wex kretyne i po 20-30 minutach zjedz posiłek potreningowy chyba ze ty mowisz o gainerze wteyd mozesz razem z kreatyna wypic tylko mieszaj gainera z woda a nie mlekiem DNT 5g rano 15-20 minut przed [...]
